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El tai chi es una forma de artes marciales originarias de China que fortalece la fuerza y la flexibilidad de las partes superiores e inferiores del cuerpo. Este sistema de ejercicios apoya el funcionamiento no solo de nuestro cuerpo, sino también de nuestra mente. Es por eso que el entrenamiento de tai chi es cada vez más popular, también en nuestro país.

Tai chi – ¿qué es?

El tai chi es un ejercicio que se basa en la precisión de los movimientos al ritmo adecuado de su rendimiento. Tuvo sus orígenes en China como «tai chi chuan», o «boxeo de sombras chino».

El entrenamiento de tai chi consiste en movimientos lentos y suaves combinados con respiraciones profundas que relajan al practicante. Este no es un entrenamiento agotador.

El tai chi también tiene un efecto calmante en nuestra mente. Gracias a los ejercicios, una persona piensa racionalmente y se vuelve más razonable en sus acciones. Algunas personas piensan que el tai chi se asemeja a los ejercicios de estiramiento. Y así es. El entrenamiento en este arte chino es movimientos lentos combinados con meditación.

Tai chi – ¿qué nos aporta?

Los entrenamientos de tai chi tienen un efecto positivo en la figura y la mente. La investigación sobre este arte marcial muestra claramente que los practicantes de tai chi son más relajados y saludables. En lugar de centrarse en el mundo exterior, centran toda su energía en su centro, llamado «energía Qi».

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Los entrenamientos regulares eliminan el dolor reumático o dolor de espalda. El tai chi también apoya al cuerpo que lucha contra las enfermedades circulatorias. Los especialistas que trabajan en el tema del tai chi también notaron que los ejercicios de estiramiento chinos eliminan rápidamente varios tipos de dolor.

Los maestros de tai chi creen que a través del entrenamiento uno puede lograr «la flexibilidad de un niño, la fuerza de un leñador y la mente de un sabio».

¿Cómo practicar tai chi?

Los ejercicios de tai chi se pueden dividir en más relajantes, meditativos y más intensos que se asemejan a las artes marciales. El grupo de ejercicios de tai chi también incluye posiciones estáticas en las que resistimos sin movernos.

El entrenamiento es precedido por un calentamiento. La mayoría de las veces estos son ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Estos son movimientos fáciles para todos: hacer vueltas con los hombros o sacudir la cabeza, lo que ayuda a relajar los músculos y las articulaciones y concentrarse en la respiración y el cuerpo.

Para el tai chi chuan originario de China, las secuencias son típicas, que incluyen:

  • ejercicios básicos
  • formas sin armas
  • formas con armas

Entrenamiento de Tai chi para principiantes

El tai chi puede ser entrenado por cualquiera de nosotros. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios para principiantes:

Zhan Zhuang, o de pie como un poste. Al comienzo del aprendizaje del tai chi, todos somos como niños que recién están aprendiendo a caminar. A menudo nos caemos y somos inseguros. Es por eso que en el entrenamiento por principiantes, lo más importante es quedarse quieto.

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Chan Si Gong, o círculo con una sola mano en su lugar, también conocido como ejercicios para desplegar un capullo de seda. Este ejercicio está diseñado para enseñarle la forma básica de moverse.

Chan si gong con pasos: aquí nos familiarizamos con el principio de equilibrar las mitades superior e inferior del cuerpo al realizar pasos individuales.

Chan si gong con dos manos en su lugar: esta es la forma más común de movimiento de estilo Chen.

Chan si gong con circulación a dos manos con pasos: gracias a este ejercicio nos volvemos más estables.

Chan si gong con pasos hacia atrás: esta es una continuación de los pasos del ejercicio anterior, pero con un cambio de dirección.

Circulación de manos tan ligeras como nubes: una de las formas más comunes de movimiento en los estilos populares de tai chi.

Tres pasos adelante: este ejercicio completa el entrenamiento, fortaleciendo aún más la condición.

Pasos hacia atrás con torsión del brazo, una forma común en todos los estilos de tai chi.

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